《給不小心就會太焦慮的你》：許多拖延症，往往來自「如果做 ... | 竹科管理局常見問答

2020年12月7日—《給不小心就會太焦慮的你》：許多拖延症，往往來自「如果做不好該怎麼...習慣性焦慮」的程度，如果是按照事情的優先順序做好規劃，把不太重要的...拖，到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」，使焦慮感更加嚴重？

文：水島廣子

有「習慣性焦慮」的人，通常都有嚴重的「拖延症」。

由於他們時時刻刻處在「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力當中，就算真的有必須要做的事，也會因為「現在哪有時間做這個」的焦慮感，而一直往後拖延。

接著，這些拖延又讓「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的感覺更加強烈，相信很多人都曾有過這樣的經驗。

也就是說，「拖延」得越久，越會讓「習慣性焦慮」惡化。

不過，也不是所有的「拖延」都會加劇「習慣性焦慮」的程度，如果是按照事情的優先順序做好規劃，把不太重要的事往後延，其實是在調整節奏，反而能藉機改善「習慣性焦慮」。

然而，如果是必須優先處理的重要事項，卻因為沒有心思處理，不斷延宕下去，就會讓「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的焦慮感越發強烈，同時加重「窮忙濾鏡」的影響。

其實，「拖延症」是不安所造成的。

「如果做不好該怎麼辦」的不安，讓許多人退縮不前。

「再等一會兒，說不定會有更好的點子」，或是「拖到最後，說不定會更有效率」—拖延症的人經常有這些念頭，因此一拖再拖，這也是「如果馬上開始行動，很可能會做不好」的不安所造成。

但是，這種拖延會讓「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的焦慮，與「如果做不好該怎麼辦」的不安交互重疊，導致自己必須面臨雙重的壓力。

不安的情緒是用來提醒我們「目前不能確保安全」。因此，當我們什麼都不做，一直處在完全未知的狀況中，則會覺得無法保障自己的安全，這時，不安感便會到達最高點。

因此，若想要從「習慣性焦慮」中解脫，「先開始行動」就對了。

拖延症患者最常使用的藉口，就是「現在太忙了沒辦法做」；但是，如果能早點開始行動，不要顧慮是否能達到預期的結果，就...