最近壓力超級大？給崩潰邊緣的你，做這2 件事幫自己 | 竹科管理局常見問答

2019年9月19日—挑戰結束後，焦慮則隨之消失，但在事情發生前或過程中可能會產生不少...也會想太多，另外還有常見的身體徵兆：心臟狂跳、口乾舌燥、流汗。

不論是周日晚上擔心接下來一周會很難熬，或者考試前的忐忑不安，這種感受都叫焦慮。雖然我們通常都有焦慮的好理由，像是等待醫院檢測結果出爐，或在手術室外等候心愛的人，日常生活中的焦慮往往都是「感覺」到威脅，而不是實際對我們造成威脅。

埃利斯．凱什摩爾（Ellis Cashmore）在他的著作《運動心理學說》（Sport and Exercise Psychology: The Key Concepts）中，詳細列舉數種不同焦慮，而這些焦慮都是：

對於刺激或憂慮不安的環境所產生的一般情緒與認知反應。

根據我們個人的感知，「反應」解釋了為何有的人會把該情況當作是對自我勇氣的測試，可以大展拳腳的挑戰，有的人則可能覺得是種威脅，接下來更是無法盡自己所能處理好事情。我們感受到的威脅因人而異，往往是感受衍生焦慮，而不是情況本身。

有兩種主要的焦慮，分別是個性焦慮和情境焦慮。 個性焦慮正如其名，講的是一個人本身的焦慮程度，而不是面對暫時性情況的反應。 對於與他人相處有高度個性焦慮的人，客觀不具威脅性的大小情況都會讓他們焦慮，像是每天去上班或者參加生日派對。

情境焦慮則是短暫的狀態，當一個人察覺情況具威脅性時會感受到壓力。 挑戰結束後，焦慮則隨之消失，但在事情發生前或過程中可能會產生不少問題，導致表現失常。也許你平常還蠻享受工作的，但一想到今天要在董事會面前做大型報告，就可能極度焦慮不安。

情境焦慮是我工作上要解決的焦慮形態，這種焦慮常在特定活動和情況下現形，所以需要特別提出討論。（體育界的人偏好稱之為「表現焦慮」。）原本自信滿滿站在高爾夫球場的選手，卻可能因為情境焦慮來襲表現失準，或者本來是很出色的高球手，卻在比賽時連連揮出滾入沙坑的球。 當我們試圖踏出舒適圈，挑戰自我時，情境焦慮往往會找上門 ，例如參加世界盃決賽，或在大學第一次向新同學報告。

察覺到威脅所...